A_Fitness_Routine_for_Six_Pak_Abs

שגרת ספורט לשישה פאק אבס


781

סיכום:
השאיפה אצל כמה שרירי בטן תלויה בהורדת משקל באמצעות השלמת תרגילים המתמקדים בשרירים בשטח הבטן.  מותקן באופן ישיר המון תרגילים כמו אלה, הכללים של מגוונים המתאימים לכל לקבוצות שרירים מרכזיות נוספות, איזה תצליחו לשנות ש על ידי זה שיכללו אפשרות לשרירי הבטן.  להלן לא מורכב כמה מתרגילי הדגשת הבטן העיקריים.


מילות מפתח:
דיאטה, ספורט, אפשרות לגברים, כושר יצור, כלים לכושר, אימון, הרמת משקולות, ריצה, שרירי בטן, שרירי בטן שש

אירגון המאמר:
השאיפה על ידי 6 שרירי בטן תלויה בהורדת משקל על ידי השלמת תרגילים המתמקדים בשרירים ביישוב הבטן.  יש באופן ישיר כמה מאות תרגילים כאלה, בסיסי מקיפים על כל לקבוצות שרירים ראשיות אחרות, אילו מה אפשר להופך לדבר אחר ש ככה שיכללו ספורט לשרירי הבטן.  להלן לא מורכב מספר מתרגילי הדגשת הבטן העיקריים.

מחץ

כפיפות בטן מתבצעת בידי שכיבה אודות הרצפה בדבר מחצלת או שמא אינן, כשידיך משולבות בפני חזהך.  מגוונים יבצעו כפיפות ידיים מאחורי הראש, אילו הדבר עשוי ליצור כאבים הכרוניים בגב התחתון בגלל המשיכה בלב ובצוואר.  במיקום אחר במקצת קצות האצבעות תקפים מאחורי האוזניים, בסקטור שאנו חוצים המתארת את החזה.  שדרוש אינן למשוך בצוואר או שמא באוזניים שנקבל סיוע בעלייה מהרצפה.  באתר זו, מתופעל למצוץ רק את הבטן עוד פעם לכיוון עמוד השדרה ולשאוף באותו הזמן שיטת גם.  הרם את אותו הכתפיים לכיוון הברכיים תוך שימוש רק בשרירים בבטן.  אין שום לקבץ אחר הגב מהרצפה, מכיוון שהדבר עשוי לתכנן מתיחת גב.  אינם מרוויחים אפי' טובתו של אם לא לבטן על ידי הרמת פלג גוף האדם העליון לחלוטין.  החלק החשוב על ידי המחץ הוא הגמשה ראשונית אצל שרירי הבטן כאשר הכתפיים מורמות מהרצפה.  כשיקרה הכתפיים מנקות רק את האיזור, נשפו דרך הפה.  המלא את אותו הנשיפה בנשיפה מתוך מטרה להקטין את אותו אחרון המערכת האקולוגית מהריאות כאשר כתפיך נותרות שונות מהרצפה.  הורידו את אותם הכתפיים לאחור עד לתחנה בבטנך השכמה נוגעת במקרקעין מזמן המטרה.  הכרחי לשמור על בקרת נשימה מתאימה והתכווצויות שרירים להשגת טובת מקסימאלית מכאבים.

כפיפות בטן

בחזרה התחל בסיטוציה של המתארת את המשטח כשרגליים שטוחות וברכיים כפופות.  יש למקם את אותו האצבעות מאחורי האוזניים, או אולי שתוכל לפעולה את זרועותיך אודות חזהך.  הרם לאט את אותן הגב לגמרי מהרצפה במקביל ל שאיפה חזקה ונשוף כשאתה הופך אחר הקילומטר.  יהיה אפשרי להעלות בדרגה את אותו התרגיל זה למאתגר 2 שנים בשתי אופציות.  כמו, אני ישמח לעשות כפיפות בטן משיפוע בנות הראש נמוך שנתיים מהפלג התחתון.  בהמשך אתה תוכל לפעולה משקולות על החזה במטרה לצבור בזמן שאתה מתיישב.  משקולות יכולים להכביד הכול על ספסל שיפוע.  תצליחו להגיע לצרף הקשה הבא על ידי החזקת כפות הרגליים מהקרקע מזמן עשייה כפיפות בטן או לחילופין מתן תנועת רוכלות אופניים במהלך כפיפות בטן בעלות הרגליים.  תרגילים מסוג זה אבל לא קלים, אך מומלצים באופן משמעותי לאזור הבטן.

הרמת רגליים

הרמת רגליים ראשיתה ברגליים ישרות והידיים בצדדים בזמן ששוכבים על המשטח.  הרם את אותה 2 הרגליים שמעבר באותו הזמן מבלי לכופף אחר הברכיים עד ל שהרגליים התעופפו בזווית בידי תשעים ממחיר עד צמודות ככל האפשר.  אינם כולם מספיק גמישים על מנת להגיע לזווית בקרב תשעים את המעלות.  הורידו את אותן הרגליים בסמיכות ככל האפשר לאריחים מבלי לגעת בפועל וחזרו אודותיה פעמים.  הגדל את האתגר בתרגיל זה הזמן על ידי הוספת משקולות לרגליים יחד עם הרמתן.  תרגיל מורכב לפרטים נוספים להטבת ההגדרה והשרירים בבטן מהווה להבין ממוט אטרקטיבי יחד עם הרמת מספר הרגליים מהמצב על ידי תשעים את המעלות.  למשל רוב התרגילים האחרים, נסו להישאר מבינים את לנשימה לצורך עבודת עשייה איטי בידי השגרה.

JACKKNIFE SIT UPS

תרגיל זה מתחיל תמיד בשכיבה שטוחה בדבר המשטח אלו שיש להן הידיים לצדדים על מנת להעניק איזון טוב יותר.  בצמוד כל אחד מרים את אותה הברכיים, מייקר רק את פלג הגוף העליון לאט ואפילו עד שהפנים והברכיים נפגשות.  חזור לאט סיטואציה ראשוני תוך שליטה כוללת בתנועה.  מוניטין סכין הג'ינס עובר להתגורר מהנטייה הירוקה אצל הרגליים להתכופף בברך כשרגליים צונחות אל הירכיים המציגות תצלומי של סכין.  באפשרותכם להאיץ אחר טיב הקושי על ידי תנוחה הינו באמצעות החזקת משקל בין כפות הרגליים מזמן עשייה הכיפות.

U UPS

תרגיל זה מתחיל לזוז איתך על הגב אודות האיזור במחיר הידיים המושטות החלפת לראשך.   סופר סתם ראשי תיבות  את שתי הרגליים וגם את פלג הפקת נעלה בו זמנית מבלי לכופף את כל הברכיים עד רק את הידיים.  שמרו על אודות הקצב איטי ויציב והגיעו לכפות הרגליים בידיים המורחבות בליבם הקשת.  באופן תוכלו, נסו לגעת ברגליים, איזה שסע זה הזמן יתכן לא פשוט עד הרגע שרמת הגמישות כל המשפחה עולה.  ובינהם  סופר סת"ם רחובות  אחרים, הוספת משקל מצד הרגליים מייקר את כמות הקושי.